wznosy bokiem

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

A jednak filmik udalo mi sie wrzucic wczesniej :p http://www.youtube.com/watch?v=2Bo-FuzuiT8&feature=youtu.be Dzisiaj moj trening wyglądała nastepująco Wyciskanie skoks 4s rozpietki skos 4s wyciskanie plaskie sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s wznosy bokiem 4s wznosu do przodu 3s francuskie do czola 5s wyciag 4s

masz racje ramiona gina przy barkach ale ja praktycznie przestalem je robic moj trening to wznosy bokiem na wyciagu lub hantlami i podciaganie na wyciagu na duza liczbe powtorzen wszystko raczej na ich jakosc a nie wielkosc no ale coz takie juz sa a lydki jak to lydki zwasze oporne jeden wogle ich nie cwiczy a ma wy***ane a jeden moze katowac i [...]

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]

[...] - 14.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - DNT Nuki bolą, poopa jeszcze bardziej, czyli fajnie jest %-) Ale i tak wieczorkiem, z ciekawości, poszłam spróbować wykonać poprawnie te wznosy bokiem. Czy ja pisałam, że 3ka za lekka... }:-( Zresztą wydaje mi się, że na kolejnym siłowym mały regres w ciężarach będzie, żeby wykonać poprawnie a nie pomagać [...]

[...] TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x 5kg/ [...]

2021-11-21 NIEDZIELA 83,8kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x110kg PODCIĄGANIE 8,8,6 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 16,16,16 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 12,12,12 Udało mi się ukończyć Somolv junir. Pod koniec tygodnia sprawdzę max. Pierwszy raz nie wiedziałem czy będę w stanie dokończyć trening. Udało się, ostatnia seria RPE 8,5-9, resztę [...]

2021-12-27 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 125kg - 8,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 80kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 42,5kg - 12,15,15 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,13,13 DESKA 3x Trening zrobiony poszło całkiem sprawnie. Wracam do codziennej [...]

2022-01-24 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 110kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 90kg - 10,9,9 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,13 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ SIEDZĄC 10kg - 11,11,10 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Ostatni trening z lżejszym dołem. Z plecami już wszytko ok. [...]

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 92,5kg - 10,8,7 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,14 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 AB WHEEL 12,12,12

2022-02-05 SOBOTA 81,1kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 97,5kg - 8,7,7 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 33kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x9,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening poszedł bardzo ładnie. DL dosyć ciężko, w [...]

2022-04-09 SOBOTA 78,75kg PRZYSIAD 60kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 12,5kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 50kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,11,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a [...]

022-04-23 SOBOTA 81,4kg PRZYSIAD 65kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 15kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 52,5kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 16,16,16 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,14,13 ALLACHY 30kg - 15,15,13

Wrzucam w nowym poście, edycja poprzedniego jest niemożliwa (błąd: nie masz uprawnień do edycji tego posta). Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 179 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa ok. 77 Obwód klaty: nie jestem w stanie teraz zmierzyć, na wydechu jakieś 91-92 cm (słaba klatka, trenowana tylko kilka ostatnich miesięcy, wcześniej nie mogłem) Obwód uda: [...]

[...] indyk+brokuły+zielenina+2 małe kawałki awokado+czerw herbata+spalacz Trening-barki,dół pleców 1-wyciskanie stojąc na maszynie 2rozgrz po 25, 7 serii roboczych od 15,15,15,12,12,10,8 2-wyciskanie sztangi stojąc 3s 20-15-15 3-wznosy bokiem 2x15 siedząc 2x15 stojąc 4-2x15 good morning 5 2x 15 martwy Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-16 20:53:15

[...] górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu ławki 3x wyciskanie na maszynie 3x SRO - nogi/barki wyciskanie hantli siedząc pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps Plecy maszyna sciaganie gorne prosty chwyt 4x [...]

Podciaganie wzdloz tuowia ale jest szkodliwe. Nie martw sie za bardzo o izolacje. Wyciskania sztangi i wznosy bokiem zazwyczaj zalatwiaja barki kompleksowo.

[...] do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50

[...] karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok wprowadze zmiany na plecy i [...]